Vous avez probablement vu les epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport

Ces cordes constituent en fera un outil d’entrainement incroyablement difficile, parfait pour l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Mes exercices de battle rope permettent non juste de bosser ce endurance, mais c’est aussi tres efficace pour renforcer les bras et les abdominaux.

Si vous voulez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer la sante cardiovasculaire bien en developpant la puissance du haut de votre corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faut ! Decouvrez sans plus tarder nos 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons pour un entrainement optimal !

Les 6 meilleurs installations de battle rope

Mes vagues alternees

Pour votre mouvement, nous vous suggerons de bosser en Tabata (20 minutes d’embauche tres intense suivies de 10 minutes de repos, l’article en circuit de plusieurs minutes).

L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permet de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements nos plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre d’la corde autour d’un objet solide, tel 1 poteau ou un support de squat, et tirez les deux cotes des cordes pour qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous cherchez d’autres precisions : Top 7 des exercices a effectuer avec une corde ondulatoire

Tenez-vous droit, les pieds a minimum pres a la distance des epaules, et tenez une extremite une corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules vers l’arriere avant de renforcer vos pectoraux. A partir de une telle position, fouettez un bras vers le haut, en creant votre mouvement ondulatoire dans toute la longueur de la corde, ainsi, lorsque vous le ramenez aupres du bas, fouettez le bras oppose vers le haut.

Continuez a effectuer ce mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de ce corps. Effectuez 8 tours de cet exercice. Vous pourrez choisir de travailler toutes vos bras simultanement ou encore de maniere independante.

Le fouet

Le prochain travaux de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet au milieu des cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite de la corde dans chaque main, les pieds a distance des epaules, nos genoux legerement plies et des abdominaux contractes.

Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras vers le haut au-dessus de ces epaules en tandem alors que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.

A partir de une telle position etendue, vous fouetterez des cordes aupres du sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du bas pendant que vous etirez la corps pour continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer Afin de gagner en puissance ?

Pour suivre votre rythme regulier, nous vous https://besthookupwebsites.net/fr/woosa-review/ conseillons d’effectuer attention a ce respiration. Par exemple, prenez une grande inspiration lorsque vous etendez vers le haut et une grande expiration lorsque vous nos abaissez.

Les vagues en gainage planche avec 1 bras

L’exercice de planche en lui-meme effectue deja 1 excellent bricolage Afin de renforcer ces abdos, en particulier les muscles de soutien profond de ce abdominis transversal.

Cet travaux de battle rope, les vagues de planche a un bras, peuvent permettre de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche tout en vous equilibrant via un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.

N’oubliez jamais que vous devrez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ce qui, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a la cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec les paumes sous toutes vos epaules, les jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de votre tete a vos talons. Si vous souhaitez tout savoir a votre sujet : Roue Afin de Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?

Deplacez legerement votre poids sur le caractere gauche et saisissez l’extremite droite une corde avec votre main droite. Avec vos hanches perpendiculaires au sol et nos pieds larges, commencez a fouetter la bras droit vers l’exterieur, puis vers l’interieur, creant une vague laterale semblable a votre serpent le long de la moitie droite en corde.

Votre main devra rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme pointe le sol.

Les variations de serpent

Cet travaux de battle rope reste l’un des meilleurs Afin de developper la puissance et l’explosivite de ce corps, sans Afin de autant inclure de mouvement pliometrique comme une poussee explosive.

Cela rend l’entrainement de puissance plus accessible aux individus qui ne semblent gui?re pretes ou capables d’effectuer des exercices explosifs ! J’ai position de commencement pour la variation du serpent ressemble beaucoup a celle des vagues alternees.

Tenez-vous debout avec vos pieds a peu pres a la distance des epaules, les genoux et les fesses legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les abdos engages, tenant une extremite d’la corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pouvez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?

Mais au lieu de fouetter vos bras de haut en bas, une telle fois vous allez fouetter nos deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de manii?re que les cordes claquent ensemble pendant que vous executez ces vagues laterales. Continuez votre mouvement de va-et-vient pendant toute la duree de ce circuit.